Содержание
При постоянно растущем количестве продуктов, обещающих улучшить наш сон, сделать правильный выбор может быть непросто. Даже когда вам удается сузить круг выбора до чего-то относительно простого, например, нового матраса, огромный выбор материалов и технологий может ошеломить. Вот несколько советов, которые помогут вам принять правильное решение!
Как выбрать правильный матрас для сна
Для начала полезно подумать о том, что вам нравится и не нравится в вашем нынешнем матрасе. Задайте себе эти вопросы:
- Подходит ли ваш матрас по размеру?
- Горячий ли матрас, когда вы спите?
- Ваш матрас слишком твердый, слишком мягкий или в самый раз?
- Есть ли у вас партнер, движения которого мешают вам спать?
Если во время сна ваша кровать кажется слишком горячей, скорее всего, у вас матрас из пены с эффектом памяти или латекса, поскольку эти материалы склонны удерживать тепло. В этом случае вам, возможно, стоит обратить внимание на традиционный матрас с внутренними пружинами.
Тем не менее, пена с памятью и латекс помогают равномерно распределить вес тела, что может уменьшить давление. Эти материалы также минимизируют передачу движений — так что партнер, который ворочается и ворочается, с меньшей вероятностью разбудит вас.
Некоторые современные кровати предлагают регулируемые уровни жесткости, так что ваша сторона может быть твердой, а сторона вашего партнера — мягкой. Другие кровати позволяют регулировать жесткость путем добавления или удаления слоев или просто перевернув матрас. Онлайн-руководство по покупке матраса поможет вам выбрать матрас, соответствующий вашему бюджету и предпочтениям по комфорту.
Как выбрать правильную подушку для сна
Как правильно выбрать матрас? Рекомендации от производителя
При выборе подушки полезно начать с выбора наполнителя, который кажется вам наиболее комфортным. Перья и пух сохраняют тепло и, как правило, обеспечивают большую поддержку. Пена с эффектом памяти помогает равномерно распределить вес, что может быть полезно, если вы страдаете от боли в шее.
Если вы спите на спине или животе, лучше всего выбрать более плоскую подушку. Если вы спите на боку, большая подушка поможет преодолеть расстояние между головой и шеей. Если вы не знаете, в какой позе спите, или регулярно меняете положение в течение ночи, поищите подушку с разными камерами наполнителя — они помогут сохранить комфорт независимо от положения сна. Некоторые подушки позволяют легко регулировать количество наполнителя внутри.
КАК ВЫБРАТЬ МАТРАС? Основные критерии выбора ☝
Наконец, на рынке есть подушки, которые утверждают, что они помогают при ряде заболеваний, таких как посттравматическое стрессовое расстройство и даже шум в ушах — однако научные данные, лежащие в основе этих продуктов, часто неубедительны. Лучше всего выбирать подушку для комфорта, а не для лечения какого-либо заболевания.
Дополнительные постельные принадлежности и аксессуары для спальни
Защитные наматрасники и подушки могут быть полезны, если ваш сон нарушен из-за аллергических реакций на пыль, плесень или грибок. Они менее вероятны для борьбы с симптомами сенной лихорадки, поскольку пыльца обычно заносится в помещение людьми, животными и ветром. Для максимальной защиты ищите непористые ткани, которые полностью закрывают подушку, матрас и пружину (бонус: они обычно самые дешевые). Для большей воздухопроницаемости — полезно, если вам жарко спать — можно немного пожертвовать защитой, выбрав полиэстер с микрофиброй или хлопок с плотным плетением.
Утяжеленные одеяла могут улучшить сон за счет снижения возбуждения и беспокойства, но исследования их эффективности неоднозначны. Ищите одеяло, вес которого составляет более 10 процентов от веса вашего тела, и убедитесь, что вес распределен равномерно.
Трекеры сна могут дать массу интересных данных, но если вы испытываете беспокойство по поводу сна, они могут принести больше вреда, чем пользы.
Наконец, увлажнители и осушители воздуха помогут вам поддерживать в спальне уровень влажности около 50 процентов, который считается наиболее благоприятным для сна.
